ニキビを悪化させる食べ物とニキビを改善させる食べ物

2010年、研究者らは、ダイエットが実際にニキビの発生に影響を及ぼす可能性があると報告した人々を驚かせました。 その年、科学ジャーナルSkin Therapy Letterの記事では、27件の分析分析(21件の観察研究と6件の臨床試験)の結果が報告されました。

科学者らは、牛の牛乳の摂取がニキビの罹患率と重症度を増加させ、また血糖負荷の高い食事とアクネのリスクとの間に関連性があることを発見しました。

2007年に発表された以前の研究でも同様の結果が得られました。オーストラリアの研究者は、軽度から中程度の座瘡を抱える15歳から25歳の若者が、典型的なアメリカの食事(白パンと高度に処理された朝食 穀類)を全粒粉、赤身の肉、果物や野菜のより健康な食事に変えます。

オーストラリアのロイヤル・メルボルン工科大学の准教授、ニール・マン氏は、「高タンパク低血糖指数のダイエット食の少年の座瘡は劇的に改善した」と語った。あなたは局所的なざ瘡の解決策で何を見るか」
一部の人々は、ダイエットがにきびに影響を及ぼすと長い間信じていましたが、最近では、研究者がこれが真実であるという証拠を見つけるようになったばかりです。

より鮮明な肌を楽しむために食生活を変えようとするなら、試してみることをお勧めします。あなたは失うものは何もありません!

食べないもの

これまでの研究は、主に、にきびを悪化させる食品に焦点を当ててきました。ここでは、勃発を増やすための犯人として最も頻繁に出てくる5人がいます。これらを1週間ほど避けて、差があるかどうか確認してください。

牛乳

2010年の調査では、牛乳とにきびの関連が見られました。科学者たちは、なぜこれが起こっているのかまだわからないが、いくつかの理論がある。牛乳は血糖を上昇させ、炎症を増加させる(吹き出物につながる)。それはまた、皮脂(皮脂)の生成を促進するインスリンレベルを増加させる。

私たちが購入する多くの市販の牛乳は、妊娠した牛に由来し、皮脂の生産を引き起こす可能性のある他のホルモンを含んでいます。ミルクにはまた、成長ホルモンがあり、皮膚細胞の過増殖を促進し、潜在的に毛穴を閉鎖します。

2005年、有名なNurses Health Study IIのデータを研究した結果、10代以上の乳を飲んだ参加者は、10代の乳を飲んだ人よりも重度のにきびの割合がはるかに高いことが判明しました。

糖尿病の誘発を避けるための10のヒント

砂糖

すでに砂糖は腐敗に関係していると思われるかもしれません。いくつかの研究では、リンクが存在する可能性が示唆されています。これは、あなたがクッキーを食べる場合、あなたは、にきびを取得するつもりであるということを意味しません。

それは、あなたが一日にどれだけの砂糖を食べているか、特にいつでも摂取する砂糖の量になります。たとえば、ソーダやキャンディーバーを食べると、血糖値が急上昇している可能性が高くなり、後で何時間も勃発する可能性があります。あなたが砂糖があなたの犯人になる可能性があると思われる場合は、1日に1回甘い飲み物でさえも差し引くようにしてください。

高血糖食品

これらは、体内で迅速に分解し、インスリンのスパイクを引き起こし、血糖値を上昇させる食品です。彼らは、ホルモンの変動と炎症を誘発します。どちらも、にきびを助長します。私たちは、白パン、加工された朝食シリアル、白米、プレッツェル、ポテトチップス、クッキー、ケーキなどの食べ物を話しています。野菜、全粒粉、サツマイモ、そしてほとんどの果物のように低血糖指数食品を選んでください。

ジャンクフード

上記(ホルモンの変動、血糖値)と同じ理由で、あなたのお肌を整えようとしている場合は、ジャンクフードがリストにあります。

ファーストフード

脂っこいファーストフードは体内に炎症を起こします。研究は、ファストフードを、体内の全体的な炎症を起こす能力があるため、幼児期の喘息のような状態に既に関連させています。炎症がしみにつながるので、ファーストフードのレストランに行く場合は、サラダやヨーグルトを選んでください。

チョコレートはどうですか?

長い間、にきびを誘発すると思われるチョコレートは、最近まで、パスを受けています。 2013年に出版されたオランダのある小さな研究は、チョコレートと皮膚の変化がニキビにつながることを示しています。研究のために、科学者たちは、毎日1.7オンスのチョコレートを4日間食べる前後に、7人の健康な人々から血液を採取した。

研究者らは、血球を、プロピオニバクテリウム・アクネス(Propionibacterium acnes)と呼ばれる細菌に曝露した。

これは、詰まった毛穴の内部で成長するときにはにきびに寄与し、アクネを悪化させる皮膚細菌であるスタフィロコッカス・アウレウス(Staphylococcus aureus)チョコレートを食べた後、参加者の血球はPropionibacterium acnesに曝露されたときに炎症のマーカーであるインターロイキン1bを産生した。チョコレートを食べることで、黄色ブドウ球菌に曝露した後のインターロイキン10と呼ばれる別の免疫系因子の産生も増加しました。

インターロイキン10は、微生物に対する体の防御を低下させると考えられているため、高レベルでは細菌が膿疱に感染して悪化する可能性があります。

これは、チョコレートが炎症を増加させ、細菌感染を促進して、にきびを悪化させる可能性があることを示唆しています。しかしこれは非常に小規模な研究であり、より多くの研究が必要です。ダークチョコレートには健康を促進する抗酸化物質が含まれていますので、1日当たりの食事量に応じて、より多くの証拠を待つことをお勧めします。

その間、チョコレートに敏感であるかどうかを確認するために、1週間はそれを排除してみて、あなたの肌に変化があるかどうかを確認してください。

何を食べれば良いか

上に列挙した有害な食物をカットするだけで、特に以前に定期的にそれらを摂取していた場合には、より鮮明な皮膚につながる可能性があります。

しかし、あなたがすでに健康を食べているならどうしますか?あなたには、にきびに対してエッジを与えることができる特定の食品がありますか?研究は初期段階にありますが、特定の食物に関する知識があります。ここには5つあります:

魚や亜麻仁

典型的な西洋の食餌には炎症に繋がるオメガ6脂肪酸が多すぎます。脂肪魚、クルミ、亜麻仁などに見られるようなより多くのオメガ3脂肪酸を食べることで、炎症を和らげ、にきびの改善を助けることができます。

緑茶

緑茶は、環境ストレスから守ることができる抗酸化物質で満たされています。 1日を通して緑茶を飲む。

牡蠣

いくつかの研究は、鉱物性亜鉛がにきびの影響を減少させる可能性があることを示しています。しかし、サプリメント(1日あたり100mg以上)が多すぎると副作用を招く可能性があるため、食物から亜鉛を得ることが最善です。

より多くのカキ、トーストされた小麦胚芽(サラダと蒸し野菜に散らばっている)、トウガラシ、ローストビーフ、ローストカボチャとスカッシュ種子、および乾燥スイカ種子を食べる。

ジューシング

より多くの果物や野菜を食べると、自然にアクネをクリアするのに役立ちます。多くはβ-カロテンを含み、自然に皮膚油を減少させるのに役立ち、すべてが天然に抗炎症性である。濃い緑色の緑も体からの不純物を取り除き、にきびを助長します。濃色の果実には、食べると肌に良い植物栄養素が含まれています。

プロバイオティクス(Probiotics)

これらは、腸内の炎症を減少させることが判明しており、これは、にきびを減少させるのに役立ち得る。 2011年の研究によると、腸内微生物叢は身体全体の炎症に影響を与える可能性があり、それはざらつきに影響する可能性があります。

プリとプロバイオティクスは炎症や酸化ストレスを軽減することができるため、科学者らは、アクネの勃発を軽減するのに役立つと考えています。 「腸内微生物と胃腸管自体の完全性が、アクネ過程に寄与する要因であることを示唆する十分な証拠があるように思われる」と科学者らは書いている。

あなたの食生活でより多くのプロバイオティクスを得るためには、ヨーグルト、ケフィア、サザークロー、ダークチョコレート、微細藻類、味噌汁、ピクルス、テンペ、キムチ、コンブチャティーをお試しください。

もちろん、にきびに寄与する多くの要因があり、食事はそれらのうちの1つにすぎません。きれいに食べ、にきびのトリガーを避けるとともに、あなたの状況に貢献できる他の多くの要因があります。

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